5、建议午餐

中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱，中午吃好点多吃点，这样晚上嘴不会馋，而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。

6、建议晚餐

晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。晚上饿表示身体在消耗脂肪，这时一定要忍住不要吃多余的任何东西。