导语：减肥饮食和运动都不能少，在减肥的过程中，饮食和运动是黄金搭档，缺一不可，减肥期间要控制好饮食，不要看见什么吃都往嘴里塞，高热量，脂肪的食物更是不吃，要经常多动动，因为这样才会让你的身材恢复的快速一些。

改变进食习惯：少食多餐

少食多餐已经被公认为一种有效的减肥手段。每天进食5-6餐，每餐只吃6-7份饱。既能持续保持良好的新陈代谢。长时间胃也会变小，从而减少进食量。

选用带果壳的零食

可选用松子，手剥核桃或是葵花籽这样的带壳零食，这样起码我们有一半的时间是在剥果壳。无意中能大大减少进食量

用水煮蛋代替煎蛋

水煮当然会比油煎摄入脂肪更少，而且水煮是所有烹饪鸡蛋方法中营养流失最少也是最简单的方法。一颗水煮蛋搭配脱脂沙拉酱，就是一顿清爽无负担的健康早餐。

尽量凉拌/清蒸，减少爆炒/油炸

在饭店点餐应多选用凉拌，清蒸的菜色，减少过多油脂的摄入。如非常想吃油炸食物，那么就在大快朵颐之前，先来点清爽的小蔬菜。

不要迷信酸奶减肥

酸奶只有助消化的能力，大家不要就把它误以为可以减肥。其实大家可以仔细看酸奶的产品能量表，一杯酸奶的热量其实并不低，所以想用酸奶减肥，编辑认为不靠谱。

增强体育锻炼：找个同伴一起锻炼

自己单独做一项事情往往枯燥乏味，不容易坚持。找一个志同道合的朋友，相互鼓励，相互监督，效果加倍。

利用广告时间做深蹲

广告时间不要闲着，放下手中的零食，原地做几个深蹲，即减少进食量，也可锻炼出修长腿部线条和完美蜜桃臀。

养一只活泼的小宠物

养个活泼的小宠物，迫使自己每天白天和晚上都带它出去遛一遛，禁止把自己宅在家中。

运动减肥拒接“暴力”

此处的“暴力”指的是，不要一次性进行高强度，高密度的的超时锻炼。很多MM减肥心切，有时会在健身房呆上一整天，这样的运动是无效的，而且第二天还会酸软无力，运动减肥应适量却坚持。

运动后应放松而不是休息

运动过后，很多MM都会一屁股坐下休息，然后猛灌凉水，这样虽得到一时爽快，但是后果却会出现难看的肌肉结。这样所有的努力都付诸流水了。运动后应进行10-20分钟的充分放松，同时平缓呼吸，调整心率。