挤压运动

1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。

2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。

★ 如何进行腹肌减肚子运动?

想要减肥收腹的话，没有必要做50个、100个，减肚子并不是运动量越高越好，如果次数太多，反而会令腹部肌肉形成硬块，就更难减下来了。最好是每1-2天做一下腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可，让肌肉有足够的时间去自我调整，自然能提高代谢率了!