步骤3　　步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

功效：

改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

铁腿横扫　　铁腿横扫

作法：

步骤1

坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。