魔鬼塑型法五：马甲线综合训练

Step1:单腿盘在另一条腿上，双手抱于脑后做仰卧起坐，5次1组，每日完成5组即可，反方向同理。

Step2:双肘撑地向下，身体呈直板式极限向下，注意不要触碰到地板，频率如上。

Step3:平躺，双脚交叉向上牵引，频率如上。

魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾训练

Step1:马步向下深蹲，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:弓步向侧深蹲，调理气息，拉伸因上述动作造成的肌肉紧张，频率根据自身呼吸节奏直至平稳。