导语：炎热的夏季最美的就是海滩上的比基尼美女们，展示着性感的曲线，吹着凉爽的海风，身材好的妹纸早已经投入了大海的怀抱，而对于身材臃肿，肚腩肥大的姑娘门而言，夏季就是非常宁人讨厌的季节，想穿比基尼吗？那么就来跟小编学习下局部瘦身的瘦身方法，为你打造完美身段。

魔鬼塑型法一：腰、臀、腿综合训练

Step1:双手撑地，以双脚脚跟为支点，将整个身体撑起，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:双肘撑地，以臀部为支点，双腿交叉互换，5次1组，每日完成5组即可。

Step3:以臀部为支点，做高强度仰卧起坐，上身和双腿尽量靠拢，注意保持平衡，5次1组，每日完成5组即可。

魔鬼塑型法二：翘臀综合训练

Step1:上身平躺，双脚撑地，将腰部整个向上抬起，拉伸大臀肌，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:如果第一步你能轻松搞定，加强版只需将一条腿抬起，重复以上动作，让臀部塑形效果更加明显。

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魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练

Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到最大限度，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:完成外侧大腿训练，无需反方向，将外侧大腿悬空，内侧腿打直向上抬，5次1组的频率。

Step3:仰面平躺，双腿撑地，将腿打直朝上顺时针画圆，5圈1组，每日完成5组即可。

Step4:双手撑地跪在地板上，以同样地方式将腿打直画圆。

魔鬼塑型法四：小腹综合训练

Step1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐，挤压腹外斜肌，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:侧躺，双腿并拢向上抬起到极限，5次1组，每日完成5组即可。

Step3:平躺，双腿并拢向上牵引，左右扭转以求效果均匀，5次1组，每日完成5组即可。

Step4:侧躺，手肘撑地，单手前因身体与并拢向上的双脚触碰，同样组次即可。