导语：橙子的脂肪有0.2克，含量丰富的维生素C、P，可以开胃下气帮助消化，防治便秘的功效，减肥期间大家也可以用橙子来作为减肥的水果，也可以代替正餐，推荐一套橙子瘦身食谱给大家，在搭配上一些其他的食物，瘦身效果可是加倍的哦，一起来看看吧。

橙子的减肥原理：

橙子被称为“疗疾佳果”，富含钙、磷、钾、维生素c、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙，以及醛、醇、烯类等营养物质。橙子纤维素丰富又是低热量，含有天然糖分，可代替正餐、糖果、蛋糕等食物，喜欢吃甜食而又正在减肥的朋友可以选择吃橙子来满足自己的食欲。加之橙子富含纤维，因此多吃可以助排便，可以排出体内的毒素。

一、橙子速效减肥单

早餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一杯鲜榨果汁。

午餐：一碗蒸蛋、一碗蕃茄汤、一个橙子。

下午茶：一杯鲜榨果汁。

晚餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一个橙子。

在使用此方法减肥的时候，最好不要再吃其它的食物，只有清水可以喝。在两餐之间可以加喝一杯鲜榨的果汁，或是一份少量沙拉酱的蔬菜沙拉。此外，这个餐单只可使用4天，停两个星期后再开始进行，在停用的阶段可以以食用绿色和水果为主。

适合人群：想快速减肥的肥胖者。

二、橙子日常减肥法

早餐：清早起床后先喝一杯加有适量盐的温开水，之后再吃一个鸡蛋和一碗粥。

午餐：一碗蔬菜汤、适量鱼肉、一碗米饭。下午茶时间可以吃一个橙子或一杯新鲜的果汁。

晚上：一盘素菜、一碗米饭，一个小时之后再吃一个橙子。

以上饮食方法坚持食用，无论是减肥还是保持身材，都会有很好的效果。蔬菜可以根据自己的喜好来搭配，但是油腻的食物要远离。平时也要经常运动，饮食和运动配合起来减肥的效果才会更好，还能长期维持苗条的身材。

适合人群：橘皮组织型肥胖者。

三、橙子健康减肥汤

原料：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、盐20克、甘草末50克。

做法：将橙子连皮一起切成片，生姜也切成小片，之后一起加水煮，30分钟之后放入其他调料即可。

这道橙子减肥汤可以宽中理气、消除肥胖。每次喝一碗，一天三次。在服用此汤的阶段中，要保持愉快的心情，多运动，使全身出汗为最佳。

适合人群：中型肥胖人群。

三种简单的橙子减肥法，只需选择其中的一种坚持食用，就可以达到有效减肥的目的，配合运动效果更佳。