导语：在食物上的选择还是要以低脂为主要选择，但是营养也是不可缺乏的，在食物的搭配上一定要动下脑筋，既要低脂低卡又要健康营养，下面小编做了一些的食物搭配，大家可参考下，也可以按照小编的搭配去吃，瘦身效果保证你满意。

健康饮食减肥 注重搭配吃不胖

脱脂优格

脱脂优格的确热量较低，但她的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂优格减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。

可以这么做：你可以选择低脂优格加入一些水果，若真的要吃脱脂优格，则可以加入一杓葵花籽让胃口更心满意足。坚果与种子的脂肪消化得较慢，因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。

脱脂牛奶+谷物

谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择，热量低，又方便。但这其实不适合正在节食的人，因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少，不足以维持一整天的活力。而谷物虽然容易膨胀看起来很大一碗，但其中的膳时纤维含量很低，不久就会感觉饥饿，中午碰上高热量食物全面失控。

可以这么做：膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味，则可以加入红糖或枫糖，最好可以自己煮，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦更营养许多。

大份蔬菜沙拉+低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂条味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富涵膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。

可以这么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。