导语：无聊的时候也别任时间流逝哦，何不做些有利于减肥的动作呢，减肥就是需要运动，需要让那个脂肪燃烧起来，而今天小编为大家推荐的这些动作呢，虽然动作幅度小，但是瘦身效率也一点也不低哦，一起来跟小编练习下面几组减肥操吧。

减肥操一、扩胸运动　　1、躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。　　2、手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

减肥操二、俄式大扭身　　1、合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。　　2、把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)。减肥操三、头部运动　　1、数一个八拍，转头一圈。　　2、先向左，再向右，各转动两次。　　3、身体保持股东，放松颈部肌肉慢慢转。　　减肥操四、肩部运动　　1、数一个8拍，将肩膀转一圈。　　2、分别向后向前，各转两次。　　3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。　减肥操五、利用扶手　　1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。　　2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。　　3、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。动作E：双手扶杆，身体向后伸展。　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。