运动是减肥的最好方式之一，可是我们时间总是被日常的工作、学习、生活琐事等占的满满的，再抽出时间做运动确实有点勉为其难。要克服这些减肥运动中的客观因素，就可学会活用时间，巧妙利用学习、工作、生活空档。下面教你随时随地做减肥动作，提高燃脂效率的方法。

▌办公室·课室篇

Step 1 浅坐后倾

一分钟消耗热量：7大卡

一套动作 = 10秒×3次，每天做5套

1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的拷贝，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

point

提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。