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随时随地做减肥动作提高燃脂效率

来源:维度女性网  |  2013-02-27 20:33   |   精彩专题

运动是减肥的最好方式之一,可是我们时间总是被日常的工作、学习、生活琐事等占的满满的,再抽出时间做运动确实有点勉为其难。要克服这些减肥运动中的客观因素,就可学会活用时间,巧妙利用学习、工作、生活空档。下面教你随时随地做减肥动作,提高燃脂效率的方法。


随时随地做减肥动作提高燃脂效率


随时随地做减肥动作提高燃脂效率

▌办公室·课室篇

Step 1 浅坐后倾

一分钟消耗热量:7大卡

一套动作 = 10秒×3次,每天做5套

1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的拷贝,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

point

提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。

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