运动是减肥的最好方式之一，可是我们时间总是被日常的工作、学习、生活琐事等占的满满的，再抽出时间做运动确实有点勉为其难。要克服这些减肥运动中的客观因素，就可学会活用时间，巧妙利用学习、工作、生活空档。下面教你随时随地做减肥动作，提高燃脂效率的方法。

▌家居篇

Step 1 肩胛骨拉伸

一分钟消耗热量：2.6大卡

一套动作 = 肩胛骨下压30秒×1次，抬臂10秒×1次，每天做3套

1、两脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，上身往上拉伸，挺胸收腹提臀，两臂伸直，在臀后握紧双手，肩胛骨下压10秒，令胸廓充分打开。