梨型身材分类不同减肥方式不同 梨型身材的各类减肥法(5)

梨型身材分类不同减肥方式不同 梨型身材的各类减肥法

2.坐姿（跪姿）划船（可以用弹力绳或者坐姿划船器械）

运动目的：增肌上肢拉力线以及上肢后侧整体肌肉，显示背部线条，防止干瘪。

动作标准：以坐姿划船械或者弹力绳作为阻力。挺胸收腹，肩胛骨自然下沉，身体略微前倾。小臂放松，拉动把手位置，手臂从身体两侧往后滑动，收缩到不能收缩为止，然后原路返回，结束一次动作。整个1次动作慢至4-6秒钟。

运动强度：推荐女性使用可以完成10-20次的负重大小。1次锻炼完成4-7组。