梨型身材分类不同减肥方式不同 梨型身材的各类减肥法(6)

梨型身材分类不同减肥方式不同 梨型身材的各类减肥法

3.俯卧外旋伸骻

运动目的：调整下肢姿势性邢台

动作标准：俯卧姿势，双脚并拢，膝盖打开，从地面上利用臀部和大腿后外侧发力拉动腿部抬离地面(腰部尽量放松)。在动作最顶端空中停留10-15秒钟，慢慢下放为1次。

动作强度：推荐做8次为1组，1次锻炼完成5-6组。