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　　早餐前：小腹按摩

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　早餐：纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。