4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。

5、身体躺平，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。

6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢向身体一侧旋转。

7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。