仰卧姿臀、腹部训练

身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

　　站姿臀、腹部训练

身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腹部的肌肉。