以最多女生困扰的小腹来说，形成的原因有3种：

        1、姿势不对

        其实你并不是真的有小腹，只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说，驼背及下背部太弯就会看来小腹突出。

        2、脂肪堆积

        这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹，就可以知道是不是脂肪过多了。

        3、腹壁肌肉松弛

        不运动的人常常会有这种问题，判断的方法很简单，你可以观察吃饱饭后，小腹是不是会变大，如果是这样，就表示小腹腹壁肌肉松弛。 解决方法也很简单，只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你连仰卧起坐都做不到10下，可要好好检讨啰!医师建议每天50个仰卧起坐是最好的。 

        成功收腹 第一步：改变呼吸方式

        开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。 慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

        如何做到腹式呼吸

        腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 

        成功收腹 第二步：扫除宿便

        行动1 多吃发酵食品

        比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

        而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

        行动2 速速补充纤维质

        tip1 以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。

        tip2 选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥 圣品喔!

        tip3 菜梗也要一起吃

        每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软软的菜叶­这可不行!菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质也会跟着大大减少啦!

        tip4 水果连皮一起吃吃水果削皮，其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦!像是苹果、水梨类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法喔!

        tip5 以豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快啰!