动作1:操作电脑
错误动作:身体过度前倾,眼睛离显示屏过近,手臂上抬使斜方肌紧张,双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。
正确动作:双脚踏实地面,腰背贴紧有承托的椅背,椅背与椅面大约100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方,眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。
动作2:打水
错误动作:身体直立,弓着腰打水。
正确动作:收紧下背部,弓箭步下蹲,将身体重心降低,再做打水动作。
OFFICE里修塑体态的健身动作
动作1:推墙训练
修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
面向墙而立,距离大约50公分(距离越远难度越大),双手向前伸,手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力,慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面,向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌,来控制骨盆和脊柱的平稳,以免出现腰部扭动的现象。
动作2:体后肩带下压
强化菱形肌和中下斜方肌,减缓上背部酸痛。
双手背
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