抬小腿

小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。

1）平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。

2）双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。

垫脚尖

强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。

1）踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

2）脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。