无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一

        动作：

        仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

         在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

         ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

         效果：

         可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。