抬腿
对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起,注意不要倾斜。
1 身体平躺,膝盖弯曲竖起,将毛巾叠好,用两膝夹住,胳膊自然伸直,手掌贴地。
2 慢慢呼气,要注意双膝夹住毛巾,向上抬腿,直到膝盖触到肚子为止。然后吸气,慢慢将腿放下,如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性,同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时,要注意胳膊抬起不要低于胸部以下,毛巾与地面呈水平状态。
1 双腿与肩同宽,站立,胳膊向前抬起,伸直,抓着毛巾。
2 下半身保持不动,像画圆似的向一边转动腰部,要注意抓住重心,身体不要倾斜。然后再反方向做,如此各做20次。
|
邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright ©
2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号