5．正确应对体重的变化

        当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。研究表明，当你的身体察觉到饥饿时，它会做出一系列的生理反应。当它无法得到足够的能源供应的时，你的身体就会立刻自动地开始自我保护。也就是说，如果你想通过减肥 饮食的方法来应对体重的增加，你的身体在每一步都会和你作对。

        自我惩罚也无济于事。这样的做法反而会使生活和日常饮食充满痛苦。自我惩罚是一种消极的自我对话，它具有很大的破坏性，因为你在打击自己。你打击自己的原因只是因为体重增加了，而这种事情在每个人身上都会很自然得发生。此外，自我惩罚行为还会使你背上越来越沉重得情绪负担。