4、每周能减1磅体重已经相当成功。         5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。         麦当娜从不中断健身 计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽 对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。          麦当娜的典型菜谱         早餐：燕麦糊、麦片粥         午餐：水田芥菜汤         晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼         禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。