是不是一直在为自己的粗腿而发愁呢?担心没有办法穿短裙吗?不要再担心啦，粗腿也可以通过后天的努力来改变的，现在小编为大家介绍五招瘦腿操，只要MM们多加练习，就能瘦出模特般的修长美腿哦!

五.下蹲抬腿

1.站直，背靠健身球紧贴墙壁;

2.往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

3.向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

4.左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

5.慢慢回到站立姿势。

6.左右腿各做10下，练习3次。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!

完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。