你知道内地“新四大小生”都有谁吗?他们分别是胡歌、张峻宁、林申还有朱雨晨，曾在电视剧《奋斗》中演华子的朱雨晨现在已经完美转型成为优质型男，他被粉丝推举为最具“励志”精神的优质型男，当然这和他的努力减肥是分不开的，现在我们就来看看他是如何减肥转型的吧。

“雨辰式”健身法：

朱雨晨的健身计划一点也不含糊，细分到身体的每个部位，科学应对，训练有素。朱雨辰还对健身计划总结了一套颇有心得的健身方法：

胸肌训练——包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉，每个动作练习五组，每组做六到八次，做的时候还得讲究呼吸配合，启动时吸气，还原时呼气。

腹肌训练——更加复杂，朱雨辰表示，传统的做法只能锻炼上腹位置的肌肉，下腹该怎么样还是怎么样，所以在练习下腹时，应该双手放身体两侧，抬腿，超过45 度小于90度，八次为一组，根据自身体力情况由少至多，逐渐增加，每天不低于两次，这样练习下来就能让上腹和下腹都得到锻炼。

由于剧组房间空间有限，而通常拍摄点也没有相对完善的健身房，因此朱雨辰根据自己的特殊情况特意选择了一套简易却十分有效的健身设备：便于携带、节省空间、一机多用。