STEP4
跪姿,双腿并拢,双手在后背处相交,十指相抵,收腹,挺胸,深呼吸,上身稍稍后仰,保持5秒钟,回复。重复动作多次。
STEP5
坐姿,双脚保持伸直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。
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