运动时间不用很长，每天半小时就足够了。姚笛建议这半小时的运动放在睡前进行，当身体血液循环加快后，更利于睡眠和脂肪代谢。当你入睡后2个小时内，身体仍旧会持续运动状态的循环，这就为燃脂增加了时间。当你身体习惯每天运动的模式后，固定耗能值也会增加，肥胖的发生几率就会下降。