瘦身也是一门学问哦，减肥的方式有很多种，瘦下后反弹的也有很多，那怎么才能在瘦身的同时又能保持身材呢!减肥的过程中，饮食的规律是很重要的，先吃什么，后吃什么的顺序也是很重要的!

减肥秘诀有很多，然而能够称得上没有失败率的秘诀却超级少。减肥秘诀之调整饮食顺序就是这零失败秘诀中的一种，改变普通的用餐习惯，即可顺利地瘦下来。相信大部份的人都是先大大口地夹肉配饭，或是挑选最下饭的料理，然后稀哩唿噜的吃完饭，接下来蔬菜就吃不太下了，只好随意的夹上几口证明自己有摄取纤维质，最后才喝汤，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因喔!饮食减肥秘诀：只要调整好饮食顺序，先吃膳食纤维、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物，即可科学吃出瘦美人。

调整吃饭顺序是瘦身的第一步

先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变「吃的顺序」，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。我们往往在感到饥饿的时候，习惯马上吃点高热量密度的食物(如泡面、饼干、糕点)来获得立即的满足感，但是这种吃法不但会使得血糖急速变动，还会提供过量的卡路里。

然而，只要跟着3步骤饮食吃对顺序，餐后血糖就能缓慢且稳定地上升，延缓醣类被吸收的速度，还能减少胰岛素快速分泌，脂肪也就不容易堆积，才是彻底甩掉肥胖的根本办法!

1.先吃大量的「膳食纤维」

这个瘦身饮食法则里，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。

2.再将「蛋白质」吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

3.最后吃「碳水化合物」

先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完，最后才能吃「碳水化合物」。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。

吃饭也有讲究，吃中也有减肥秘诀，各位减肥的亲，记住科学的吃饭顺序了吗?