前三天这三天是断食减肥，完全不吃任何东西，只能喝水，如果实在饿到不行的话，可以喝一些蜂蜜水来缓解一下，但是下午四点过后也不能喝蜂蜜水了，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口的喝下当做是早餐，这是为了补充水分并且排出宿便。中八天蔬菜水果餐，不可过量，每天坚持吃水果和蔬菜，蔬菜选择叶子菜，并且要水煮不能放任何配料，盐可以适当放一些，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类的水果血糖含量很低，可以长期食用，尤其是饭前食用效果很不错。后十天这十天可以开始吃你想吃的食物的，但是还是要控制你的嘴巴，高热量的不能多吃，尽量吃的清淡一些，饭量也保持在6成饱左右，这十天过去后，你的食量和喜好已经维持下来了，今后反弹的几率非常小。