• 避免单糖与面粉：

糖和面粉通常只含有少量营养，但热量却很高，升糖指数也很高，这表示人体能很快吸收糖类，导致短时间之内就会想吃更多。

• 同时食用绿色叶菜(色拉)和非叶菜类蔬菜：

与其他食物相比，在同样的热量条件下，蔬菜类含有种类繁多、含量也最高的营养成分。在份量(通常也是热量)上，蔬菜是许多限制热量饮食中最常见的食材，却不会造成营养缺乏的情形。

• 确定摄取足够但不过量的蛋白质：

蛋白质建议摄取的总量，一般是每一公斤体重摄取零点六到零点八公克，但有些人会建议更高的摄取量，因此这也许是最低的摄取标准。

• 选择单元不饱和脂肪，避免饱和脂肪，并且要摄取omega-3脂肪：

含有单元不饱和脂肪的食物包括橄榄油、杏仁、栗子和酪梨，我们吃下肚的脂肪大部分都应该都从这些食物摄取，而极少量的脂肪应该是omega-3脂肪酸，来源包括富含油质的鱼(例如鲑鱼)和亚麻仁油。注意：富含油质的食物虽然有益健康，但通常热量也很高，因此要注意摄取量，才能维持降低热量的目标。

• 瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。