设维度女性网为首页 | 精彩专题 | 维度女性社区
首页
美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 7招瘦出完美体态重塑健康身材(2)   

7招瘦出完美体态重塑健康身材(2)

来源：维度女性网  |  2014-02-23 13:41   |   精彩专题

7招瘦出完美体态重塑健康身材

新年前后，正是朋友聚餐出游的好时机，你是会选择大吃特吃，任由脂肪囤积，还是塑形健身，Party上秀出好身材呢?以下7个动作，让你轻松塑造苗条身型。

1.下蹲交譬举哑铃

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌

身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个3～5磅重的哑铃，掌心朝前;屈肘，哑铃举至肩高。慢慢下蹲，身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时，左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲，放下哑铃;再站起时，右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲，不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

2.箭步蹲伸臂

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃，左手放在胯上。迈左脚向前，慢慢屈膝，身体下沉至左大腿与地面平行，右腿弯曲，右脚脚尖支地。同时，身体前倾，伸出右臂至左脚旁，感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时，带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次，换侧再做。

3.俯卧两头起

目标肌肉：背肌

俯卧在地上，双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽，两腿分开同臀宽。收腹，使双臂和双腿抬离地面，眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

减肥方法之怎样在冬季锻炼减肥塑身­

4.俯卧撑收膝

目标肌肉：胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

A：先从俯卧撑开始，双手位于双肩的正下方，脚趾撑地(如果做不到，可以双膝着地)。收腹，慢慢地屈肘，身体下降，然后再向上撑起，保持收腹，脊椎挺直

B：抬起右脚，屈右膝，使右膝指向左肩，同时用力挤压腹部。放松，右脚收回。做一个俯卧撑，然后抬左脚，使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝，每一侧做6次。

目标肌肉：腹肌

屈膝仰卧，双脚平放在地上。双手放在脑后。抬起头和双肩，同时伸出双手靠近双膝。双手放回到脑后的同时上半身放回地面。做25次。

5分钟伸展放松：每一次快走之后，做5分钟伸展放松。你也可以在睡觉之前再做1遍，或者在你认为需要放松的任何时间都可以做。

5.体前屈

作用：拉长脊椎和股二头肌

身体站直，双臂置于身体两侧。深呼吸几次。感觉脊椎骨慢慢地一节一节地往下弯，直至手触地(也可以微屈双腿做)。保持这个姿势呼吸2次。慢慢地往上抬起身体。感觉每一节脊椎骨逐节地往回卷动。重复1次。

6.跪地倒V形撑

作用：伸展背、腿

四肢跪地支撑，双腕与双肩垂直，双膝在髋关节正下方。然后拾高臀部，使身体形成一个倒V字。脚后跟使劲向地面下压，感觉腿后侧韧带被拉长。当双掌紧贴地面下压时，感觉肩膀和胸部肌肉也在伸展拉长。保持5次呼吸后，双手滑移到脚前，慢慢站起身来。

7.跪地侧伸展

作用：抻拉体侧肌肉

跪姿，左手撑地，右腿向右侧伸出，脚内侧撑地。右臂向上伸出，越过头顶向左，感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后，回到起始位置，换侧再做。

上一篇：运动瘦腹不反弹强效燃脂 下一篇：运动减肥需注意的四个误区

关于我们 | 广告招商 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱：webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。
Copyright © 2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号