321巴掌减肥法，也就是合理的安排好饮食，如何吃，怎么吃，吃多少都是非常有讲究的，321巴掌减肥法是一种健康的减肥方法，及时补充身材的所需的营养，那些还在纠结如何减肥的人可以尝试下小编为大家推荐的这个减肥法发，不挨饿运动就能为有效瘦身。

谈及减肥，就不得不说饮食减肥，例如321巴掌减肥法，掌握321比例，饮食分量、饮食种类、饮食顺序等，遵循321巴掌减肥法，可以彻底摆脱“易胖体质”，达到成功减肥的目的，还能在瘦身的同时享受美食，何乐而不为呢!

营养师：“对于每个来减肥门诊的求诊的人，我都会详细询问饮食内容，结果发现，大多数人的共通问题都是“蛋白质摄取量不足”。蛋白质是人体不可或缺的营养素，可以维持身体机能、帮助代谢，如果摄取不足，就容易成为“易胖体质”，就算努力控制饮食，也不容易瘦下来。”

调整身体平衡的关键，就在于以适当的间隔摄取适量的蛋白质，接着，只要配合蛋白质摄取量，调整醣类的摄取方式，多余的脂肪就能自然消除。

本文规划的一系列食谱及饮食建议，是以20～40岁成年女性一餐所需的营养为基准。或许一开始，你会觉得分量太少，但对你的身体来说，这才是适量的，只要逐渐养成习惯，就不会再有不够的感受了!此外，面饭类的分量是本文食谱一大要点，尤其在很难调整分量的外食，或是购买现成熟食的情况下更要注意，不妨在点餐时要求店家减量，或是将过多的部分分出来，挪到下餐食用。

选择食物就是选择“生活方式”。我们认为减重并非只是短暂应急的措施，必须持久以恒，不要勉强。希望本文能成为健康瘦身的“生活启示”，帮上大家的忙。

◎掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师！

如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：

【规则1】蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：“3：2：1”

【规则2】严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

【规则3】每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心