酸奶具有很好的瘦身效果，能促进肠胃吸收，清理肠道垃圾，减肥效果杠杠的，市面上的酸奶有很多种，你知道哪些是有利于减肥，哪些是造成反效果的吗?很多人说酸奶效果减肥不理想，选错了酸奶也是其中的一个原因之一，想要利用酸奶瘦身首先就要学会如何挑选酸奶哦。

1. 乳酸菌饮料

减肥指数：★★★

乳酸菌饮料主要分为两种类型：发酵型和调配型。发酵型的乳酸饮料，虽然和发酵酸奶的制作工艺相同，但是因为经过了很大程度的稀释，所以，无论是里面所含的营养成分还是它的减肥效果都大打折扣。暖奶中真正可以起到瘦身作用的主要是里面的益菌因子，这种乳酸饮料中的益菌因子含量已经大大降低，对减肥的效果没有太大益处。

调配型乳酸饮料等同于一般的软饮料，人工添加了乳酸、柠檬酸以及牛奶、水和糖类等物质，已经没有了天然益生菌的加入，不仅营养价值很低，人工添加剂的含量以及糖分都很高，不适宜减肥人士饮用。

2.全固体酸奶

减肥指数：★★★★

小编这里所说的这种酸奶就是市场上出现的老酸奶，老酸奶是用已经消毒杀菌的牛奶加入糖类作为培养基，放入益生菌进行保温长时间发酵的产物。之所以会变成凝胶状，是因为牛奶经过了益生菌长时间的作用，但是为了让固态效果更好，80%的老酸奶会添加人工增稠剂，比如卡拉胶、琼脂等。一些商家为了追求口感的美味，还会调配一些酸甜类的物质，这样一来，老酸奶中的人工成分就会增加很多，减肥期间可以适当吃些老酸奶，但是不宜每天进食。