基础动作：美化二头肌线条

1、双脚并拢站直，双手各握住哑铃在你的大腿前，掌心向外。

2、慢慢弯曲手肘，将哑铃举向你的肩膀，并保持手肘贴着身体。

3、然后在慢慢放下哑铃，并重复8-10次。

基础动作：空中抬举

1、仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。双手各握哑铃，并在胸前手臂伸直举起哑铃，掌心相对。

2、弯曲你的手肘成90，垂直降低你的手臂直到肩膀高度。当你的手臂背部触碰到地面时，立刻将哑铃再次举起至起始位置。

3、重复动作8-10次。