局部性肥胖的你是不是很无奈啊，明明体重很标准，唯独局部性的肥胖让身材看起来不是那么的完美，尤其是手臂和腿上的肉，加上夏季最常露在外面的就是这2个部位，不瘦下来的话会被人嘲笑成胖子，也影响了整体的美观，现在小编就为大家推荐专门瘦腿部和手臂的运动，每天坚持练习2周就能看到效果哦。

怎样做?

你需要准备一对2-3磅的哑铃(如果家里没有哑铃可用装满水的宝特瓶)，整套动作只需要30分钟即可完成。每周三次，至少做两周，那么你就会感觉的身体的变化，而你也会因此更有动力而爱上运动。

基础动作：加强小腿力量

1、双手持重，双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖，臀部后翘，直到你的大腿平行于地面，这时候你几乎像坐在一张椅子上。

2、保持挺胸抬头，肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。

3、重复整个动作8-10次。