基础动作：向背后“划船”

1、坐在一张结实的桌子边缘，双脚并拢，双手握住哑铃在身侧。

2、腰部弯曲，将身体前倾向你的大腿。保持背部平直，同时将你的手臂从肩膀向下悬挂。

3、然后弯曲你的手肘，将哑铃拉向你的胸部。再降低哑铃。重复动作8-10次。