21天减肥方法减肥食谱推荐一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。减肥食谱推荐二早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。减肥食谱推荐三早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。减肥食谱推荐四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。减肥食谱推荐五早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。