小腿+腿部整体

1.双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

2.将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3.直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4.返回姿势1，换腿，做法同上。

塑造臀部曲线——臀部+大腿的前侧运动

1.双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2.腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。