食物照吃，可减肥的脚步一点都不能怠慢哦，减肥期间吃什么很关键，胖瘦在于你的一念之间，减肥期间吃什么是宁很多人头疼的问题，面对面前的食物也不知道如何做选择，那就来尝尝小编为大家推荐的这个几款美食吧，偶尔放弃大鱼大肉，吃点清淡小菜消消食排排毒也是不错的减肥帮手噢。

清粥小菜瘦身原理清粥小菜是以蔬菜为主食的，含有丰富的纤维素、维生素、矿物质，足以补充身材所需的各种营养元素，它们的热量极低，在少油少盐的烹煮下，可被肠胃迅速吸收肠道的毒素，并带走毒素。

一日减肥食谱（排毒）鸡肉粥+花椰菜材料：鸡胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

制作：将鸡胸肉和白米放入水锅，熬煮成粥;再将花椰菜在烧开的沸水中焯一下，调味即可。

效果：鸡胸肉的脂肪量极低，不易堆积脂肪，也不会给身体带来负担，而花椰菜含有丰富的高纤维物质，卡路里低而且易增加腹感，是排毒的好帮手。

二日减肥食谱（清脂）橙子燕麦粥+韭菜材料：20G橙子肉、50G燕麦、50G韭菜

制作：将橙子肉和燕麦一起下锅，加入适量的水或是脱脂牛奶，熬煮成粥;之后将韭菜在热水里焯一下，沥干水分，适量调味即可。

效果：燕麦的卡路里低，营养丰富，含有丰富的维生素B、维生素E、铁，可促进消化。韭菜可有效扩张血管，清理油脂，促进肠胃蠕动，通便利尿，排除身体内的多余废物

三日减肥食谱（瘦腿）红豆山楂粥+黄瓜材料：红豆60G、山楂30G、黄瓜一根

制作：将红豆浸泡两个小时或更长时间，然后与山楂一起下水锅熬成粥;黄瓜洗净，直接吃即可。

效果：红豆和山楂都有促进水分排出的效果，可以减少下肢水肿的现象，也能减轻腿部脂肪;黄瓜中的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，两者可有效减少腿部的脂肪。