8. 放弃酒精

酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在体内储存，也不能转化为糖原之类的物质储存，只能被优先分解掉。一克酒精分解产生的能量是7大卡，仅次于脂肪的9大卡，而一克脂肪与一克蛋白质产能分别是4大卡!可见摄入一克酒精产生的能量几近于一克糖和蛋白质产能的总和!酒精饮料是热量最高的几种食品之一。用水取而代之，体重自然就会下降。

9. 戒掉含糖饮料

英国一项最新研究显示，经常喝含糖饮料会降低舌头味蕾对甜味的敏感度，很容易使人摄入更多的糖，从而导致肥胖风险上升。一些超大杯汽水含有500以上的卡路里，果汁的情况也不会好太多，所以水才是你的最佳选择。