是不是觉得明明吃的很少，却还是很肥。明明有运动，为什么体重还是维持不变。身上的肉肉一两也没有少。你知道你为什么会失败吗?不是你的方式不对，是你没有掌握到一个量，科学健康的减肥计划，减肥不单是要有热情和决心，也要严格的按照减肥计划去实行。制定一个减肥计划，严格执行，才能达到有效减肥的目的。

纵使已经穿上了平底鞋;纵使超市的手推车里也全是健康食品;纵使谨小慎微地克制自己没有在面对压力时一头扎到冰淇淋里寻求释放，可肚子上的肉肉依然还在?从现在开始不用担心了，我们为你盘点了八种科学验证的方法，对你已然健康的生活方式进行些微调，使你减掉肚子赘肉，瘦腰身的计划达到事半功倍的效果。

1. 疾步快走

加快行走的步伐，身体平均会多燃烧25%的热量——特指腹部脂肪。

阿肯色大学一项新近研究发现，就算每周燃烧热量一样，3个月后，那些锻炼时间短、强度大的人，腹部深层的内脏脂肪也能减掉了20%;反观那些锻炼时间长、强度适中的人，内脏脂肪却没有变化。

我们建议：每周安排2到3个约30分钟的快走锻炼计划。快走的速度应以每次几乎只能说几个字为最宜。如果你不能保证整个过程步伐维持在同一速度，试试间歇性快走：即快走和慢走交替进行。

间歇性快走时可以试试以下简单的方法：

带上MP3：每隔一首歌，快走一次。

戴块运动手表：每隔3到5分钟换一次快走，然后3到5分钟后换一次慢走。

选择有坡度的地带：以最快的速度走到顶部，利用向下走的时间调整体力;也可以将跑步机的坡度调成5%到10%进行快走，然后将坡度调成0调整体力。