导语：要减肥就要在饮食上多下工夫，贪吃是肥胖的主要原因，注意还是控制饮食，不要过度的节食，营养还是要充足，食物一定要以清淡为主，掌握一些饮食技巧能让你快速的达到瘦身目的哦，今天小编就为大家推荐四个减肥饮食技巧，随便注意下，体重就能从三位数变二位数。

1、早餐要补充营养

营养的早餐对于身体健康非常重要，我们的身体在休息了一整晚之后，急需足够的能量来进行补充，这样才能够维持新陈代谢的正常进行。建议大家在早上可以吃些蛋类和奶制品，因为其中的钙质和蛋白质能有效为身体注入能量，或者选择一些粗粮粥和蔬果的搭配，效果也是非常不错的。

2、细嚼慢咽是关键

无论吃什么，一定要细嚼慢咽的进行，因为这样在饱足感出现之前我们就可以尽量减少脂肪和热量的摄取。相反，通常在大吃特吃之后，不仅会因为吃得太多而造成胃部不适，影响消化吸收，而且会让身体吸收多余的卡路里，对于减肥非常不利。

3、先消水肿再减脂

其实有很多人的肥胖和臃肿都不是因为脂肪过多，而是由于水肿造成的。当身体内堆积了多余的水分而无法排出去，那么身体的新陈代谢就会下降，让肥胖变得更加严重。所以春天可以多吃些利尿消毒的食物，比如芹菜、大麦、薏仁、苹果等。

4、黑咖啡助瘦身

此外，我们还可以通过饮用黑咖啡来帮助瘦身。因为黑咖啡的热量比较低，并且其中含有一种能够促进脂肪分解的物质，对于减肥瘦身来说非常有利。我们可以在餐前的半小时左右喝一杯黑咖啡提升饱腹感，从而控制食量。此外，黑咖啡还有利于解决便秘的问题。