减肥最主要的就是要掌握技巧，不懂的技巧就算你在跑步机上跑上一整天也不会瘦一斤，为自己制定一个减肥计划，有一个减肥计划会让你减肥起来顺利很多，而不会今天推明天，明天推后天，今天小编为大家推荐一个9天的减肥计划，按照计划进行，保证让你瘦出骨感身材。

第一天：每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。

此外每天应保证饮用8杯水。

配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。