20秒的高强度运动，例如骑单车和原地高抬腿，搭配1分钟慢速有氧运动，比如慢跑，重复十次。

平板支撑，脚尖轻触地面，抬一条腿向上到极限，来回10次，换另一侧做相同的运动。

双腿打开站立，与肩同宽，重心向下，双手轻触地面，跳起，重心向上，双手尽量去找天空的位置，重复10次。