7、利用晚餐消水肿
晚餐吃消水肿的食用品,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤,口味要清淡,太多的咸味不利于消肿。
8、天天蔬果1斤4两
蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养,富含多种维生素,矿物质和膳食纤维,再减肥期间经常吃水果,可以补充身体所需要的元素,让你健康减肥。
9、逐日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下,均匀天天摄取1000~1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙,三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示,缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果,其原因可能是多方面的,比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
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