导语：外出就餐是避免不了的，可是我们可以外出就餐前做好一些准备，来预防肥胖。外面的食物热量大，食物种类多，一不小心就会让你一天的热量超标，外出就餐既然避免不了，那么就必须有相应的政策，来避免发胖。来看看小编为你准备了什么妙招。

外出就餐怎么吃?

Ⅰ餐前准备：

①选对餐厅不易胖

选择适合的聚餐餐厅很重要。好的餐厅食材新鲜，菜单搭配合理，能提供多种料理选择，比如鱼和沙拉。现在市面上有些主打健康饮食的餐厅甚至会在餐牌中显示营养信息，点餐时服务员会给予营养建议。选择普通的餐厅也有窍门，相对来说中式或日式的餐厅食材丰富，更有利减肥。

②提前想好吃什么

聚餐时最好提前想好清楚今天吃什么，例如选择怎样的主食、要摄入几种蔬菜、蛋白质选择哪种肉类，心里有个底再选择餐厅和点餐。如果什么都没想好随便选了就餐地点，很容易就被餐厅的餐牌牵着鼻子走。让人食欲大开的样品菜图片，很有迷惑性的菜名，一不小心就点过量。研究证明，选择很多的时候，会不自觉的多吃掉10%的食物。