减肥不一定要去健身房效果才好，今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操，只需一根绳子，15分钟就能帮你快速燃烧脂肪，轻轻松松减肥哦!

运动工具：跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。