8.树干腿不见了 单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

d.保持此姿势，深呼吸5秒。

e.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

f.保持此姿势，深呼吸5秒。

g.吸气，还原到起始姿态。

9.消灭水桶腰 简单三角式

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。