不吃主食

不吃主食，短期内会让体重减掉，但减掉的其实是水分。要知道，主食中含有的丰富营养成分是维持健康新陈代谢必需的燃料。当然，不要只吃精加工大米，选择全谷物与大米混合而成的混合米，不仅能提供很好的饱腹感，还有助瘦身和保持大脑活力。

食材单调

健康的瘦身食谱一定要由丰富的食材组成，还要经常变化食材类型，你完全没必要对食材的选择有太多顾虑，除了糖分和盐分，不要刻意限制饮食。

高蛋白饮食

连好莱坞女明星都追捧的流行瘦身食谱，都属于高蛋白饮食，比如Atkins Diet 低碳水化合物饮食法，是通过控制碳水化合物摄入抑制胰岛素分泌，以减少体内脂肪合成，达到瘦身目的。这种瘦身食谱提倡更多地摄入蛋白质。但美国最新营养学研究发现，仅仅以高蛋白食物(尤其是鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等动物蛋白)为日常主食，反而会伤害身体，甚至加速全身细胞衰老。想拥有健康性感的身材，在全天食物构成中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例一定要均衡，这样才能让体内血糖浓度保持均衡，成功瘦身。