导语：在美食面前我们永远无法拒绝，总会有在最后大吃一次的想法，结果一次一次又一次，所以减肥的第一步就是要控制好食欲，千万别在让贪吃让身材越来越臃肿，来学习一些控制饮食的技巧吧，让你战胜食欲，让身材越来越苗条。

测量

当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。

坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。

减小碗碟的尺寸

我们的眼睛看到更多，就会吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在两个大 小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同 时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒 了果汁。这就是视觉估计错误。

收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就巧妙地减少了食物份量。

在餐厅足智多谋

当你在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，你点食物的时候很可能 是点大份的。但是，其实小份食物就可以满足你的胃了。你可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务生先上一半的食物，把其 余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。